Xông hơi, tắm nóng lạnh và các liệu pháp nhiệt — ai nên tránh

Đây là nhóm dịch vụ phổ biến nhất và cũng có nhiều chống chỉ định bị bỏ qua nhất.

Điều xảy ra trong cơ thể

• Mạch máu ngoại vi giãn
• Nhịp tim tăng
• Đổ mồ hôi nhiều
• Mất nước và điện giải
• Tim phải làm việc nhiều hơn

Tim phải làm việc nhiều hơn là lý do chính của phần lớn chống chỉ định.

Tác dụng có cơ sở

• Thư giãn cơ
• Cảm giác dễ chịu
• Hỗ trợ giấc ngủ ở một số người
• Thay đổi tuần hoàn tạm thời
• Hiệu quả ngắn hạn

Phần lớn tác dụng là cảm giác dễ chịu và thư giãn cơ.

Về tuyên bố thải độc

• Mồ hôi chủ yếu là nước và muối
• Gan và thận đảm nhận việc đào thải
• Tuyên bố thải độc đi xa hơn bằng chứng
• Không có chỉ số nào để đo
• Đọc với mức thận trọng

Không có xét nghiệm nào chứng minh được tuyên bố đã thải độc.

Ai nên tránh

• Bệnh tim mạch chưa ổn định
• Huyết áp không kiểm soát
• Đang mang thai
• Đang sốt hoặc nhiễm trùng
• Vừa uống rượu

Kết hợp rượu với xông hơi là tình huống nguy hiểm thường gặp.

Về trẻ nhỏ và người cao tuổi

• Điều nhiệt kém hơn
• Nhạy cảm hơn với mất nước
• Nguy cơ cao hơn
• Cần rất thận trọng
• Hỏi bác sĩ trước

Khả năng điều hoà nhiệt ở trẻ nhỏ và người cao tuổi đều kém hơn người trưởng thành.

Về thuốc đang dùng

• Một số thuốc ảnh hưởng điều nhiệt
• Một số ảnh hưởng huyết áp
• Thuốc lợi tiểu làm tăng nguy cơ mất nước
• Nói rõ với bác sĩ
• Hỏi dược sĩ nếu không chắc

Nhiều loại thuốc thông dụng ảnh hưởng tới khả năng chịu nhiệt.

Cách sử dụng an toàn

• Thời gian ngắn
• Uống nước trước và sau
• Ra ngoài ngay khi thấy khó chịu
• Không xông một mình nếu chưa quen
• Không xông khi đói hoặc quá no

Ra ngoài ngay khi thấy khó chịu quan trọng hơn là cố cho hết thời gian.

Dấu hiệu cần ra ngoài ngay

• Chóng mặt
• Buồn nôn
• Tim đập nhanh bất thường
• Đau đầu
• Cảm giác sắp ngất

Cảm giác sắp ngất là dấu hiệu ra ngoài ngay và ngồi xuống chỗ mát.

Về tắm nước lạnh

• Nhiều người thấy tỉnh táo hơn
• Có nghiên cứu về phục hồi sau vận động
• Kết quả không đồng nhất
• Sốc lạnh có thể nguy hiểm
• Bắt đầu từ từ

Nhảy ngay vào nước rất lạnh là cách bắt đầu không an toàn.

Ai nên tránh nước rất lạnh

• Bệnh tim mạch
• Huyết áp cao chưa kiểm soát
• Một số rối loạn tuần hoàn
• Người có tiền sử ngất
• Hỏi bác sĩ trước

Phản ứng sốc lạnh có thể gây rối loạn nhịp ở người có bệnh tim.

Về luân phiên nóng lạnh

• Tạo thay đổi tuần hoàn mạnh
• Nhiều người thấy dễ chịu
• Đòi hỏi cơ thể thích ứng nhanh
• Không phù hợp với mọi người
• Bắt đầu với chênh lệch nhỏ

Chênh lệch nhiệt độ càng lớn thì đòi hỏi với hệ tuần hoàn càng cao.

Về chườm nóng và chườm lạnh tại nhà

• Dùng cho những tình huống khác nhau
• Không đắp trực tiếp lên da
• Giới hạn thời gian mỗi lần
• Thận trọng với người giảm cảm giác
• Hỏi nhân viên y tế nếu không chắc

Người giảm cảm giác ở chi có nguy cơ bỏng mà không nhận ra kịp.

Về xông hơi tại nhà

• Chú ý thông gió
• Không xông khi ở nhà một mình nếu chưa quen
• Thận trọng với nước sôi và bỏng
• Trẻ nhỏ cần người lớn giám sát
• Thời gian ngắn

Bỏng do nước sôi là tai nạn thường gặp khi xông hơi tại nhà.

Về phòng tắm hơi công cộng

• Chú ý vệ sinh
• Mang dép riêng
• Tránh nếu có vết thương hở
• Không dùng khi đang có bệnh da
• Không dùng khi đang ốm

Vết thương hở là lý do nên tránh các khu vực ẩm ướt dùng chung.

Về mất nước

• Uống nước trước trong và sau
• Không đợi tới khi khát
• Chú ý màu nước tiểu
• Người cao tuổi ít cảm giác khát hơn
• Là rủi ro hay bị xem nhẹ

Cảm giác khát xuất hiện muộn hơn thời điểm cơ thể bắt đầu thiếu nước.

Cách nghĩ thực tế

• Tác dụng chính là thư giãn chứ không phải thải độc
• Bệnh tim mạch và mang thai là chống chỉ định quan trọng
• Không kết hợp với rượu
• Ra ngoài ngay khi thấy khó chịu
• Uống đủ nước trước và sau

Nội dung này mang tính thông tin chung; hãy hỏi bác sĩ nếu có bệnh tim mạch hoặc đang mang thai.

Câu hỏi thường gặp