Khó không nằm ở việc bắt đầu mà ở việc còn làm sau ba tháng.
Lý do bỏ cuộc thứ nhất
- Đặt mục tiêu quá lớn
- Ba mươi phút ngay từ đầu
- Vài hôm là thấy nặng
- Bỏ khi có việc bận
- Không quay lại
Mục tiêu lớn ngay từ đầu là lý do bỏ cuộc phổ biến nhất.
Lý do bỏ cuộc thứ hai
- Kỳ vọng kết quả quá nhanh
- Không thấy gì sau một tuần
- Kết luận không hiệu quả
- Thay đổi thật đến rất chậm
- Biết trước thì đỡ nản
Một tuần là quá ngắn để kết luận bất cứ điều gì.
Lý do bỏ cuộc thứ ba
- Bỏ lỡ một ngày
- Coi là đã hỏng
- Bỏ luôn
- Suy nghĩ được ăn cả ngã về không
- Là lý do rất phổ biến
Một ngày bỏ lỡ không xoá đi ba tuần đã tập.
Bắt đầu nhỏ tới mức khó từ chối
- Hai tới năm phút
- Không có lý do để bỏ
- Mục tiêu là hình thành thói quen
- Không phải đạt hiệu quả
- Kéo dài về sau
Hai phút là mức mà cả ngày bận nhất cũng không có lý do bỏ.
Gắn vào việc đã có
- Ngay sau khi đánh răng
- Ngay trước bữa trưa
- Ngay khi ngồi vào bàn làm việc
- Việc cũ trở thành lời nhắc
- Không phải nhớ riêng
Thói quen mới bám vào thói quen cũ dễ hơn là đứng một mình.
Cố định thời điểm
- Cùng giờ mỗi ngày
- Buổi sáng ít bị chen
- Giảm việc phải quyết định
- Quyết định mỗi ngày làm hao năng lượng
- Cố định thì không phải nghĩ
Phải quyết định mỗi ngày có tập hay không là thứ làm hao ý chí nhất.
Cố định chỗ ngồi
- Cùng một chỗ
- Không cần đặc biệt
- Chỗ đó trở thành tín hiệu
- Giảm ma sát khi bắt đầu
- Chuẩn bị sẵn nếu cần
Mọi bước chuẩn bị bị bỏ bớt đều làm tăng khả năng thật sự bắt đầu.
Về việc ghi chép
- Đánh dấu ngày đã tập
- Ghi vài dòng cảm nhận
- Xem lại sau vài tuần
- Thấy được thay đổi chậm
- Không biến thành áp lực
Nhìn lại ghi chép sau một tháng cho thấy điều mà trí nhớ bỏ sót.
Về chuỗi ngày liên tục
- Có thể tạo động lực
- Cũng có thể tạo áp lực
- Đứt chuỗi thì dễ bỏ hẳn
- Đếm theo tuần thay vì theo ngày
- Linh hoạt hơn
Đếm số buổi trong tuần dễ chịu hơn là giữ một chuỗi không được đứt.
Về những ngày không muốn tập
- Cho phép làm phiên bản rất ngắn
- Một phút cũng được
- Giữ liên tục quan trọng hơn thời lượng
- Đừng có hoặc tất cả hoặc không gì
- Hôm sau quay lại bình thường
Một phút vào ngày lười giữ được thói quen tốt hơn là bỏ hẳn hôm đó.
Về việc điều chỉnh khi hoàn cảnh đổi
- Đi công tác hoặc có việc lớn
- Đổi thời điểm thay vì bỏ
- Rút ngắn thay vì dừng
- Quay lại nhịp cũ sau đó
- Linh hoạt giúp bền hơn
Thói quen cứng nhắc gãy ngay lần đầu gặp hoàn cảnh bất thường.
Về động lực
- Động lực lên xuống thất thường
- Không thể dựa vào nó
- Cấu trúc đáng tin hơn động lực
- Làm vì đã đến giờ
- Không đợi tới khi muốn
Người duy trì được lâu không phải người có nhiều động lực hơn.
Về việc tập cùng người khác
- Có người cùng làm giúp duy trì
- Nhóm hoặc bạn bè
- Nhắc nhau
- Không cần cùng chỗ
- Cam kết với người khác mạnh hơn với mình
Hứa với người khác thường được giữ tốt hơn hứa với chính mình.
Về việc bỏ rồi bắt đầu lại
- Rất nhiều người bỏ vài lần
- Không phải dấu hiệu thất bại
- Lần sau thường dễ hơn
- Đã biết cách làm
- Bắt đầu lại bất cứ lúc nào
Bắt đầu lại lần thứ ba thường dễ hơn lần đầu vì đã biết phải làm gì.
Khi thấy không phù hợp
- Đã thử đủ lâu mà vẫn khó chịu
- Không phải ai cũng hợp cách này
- Có nhiều cách nghỉ ngơi khác
- Vận động đi bộ hoặc sở thích
- Bỏ vì không hợp khác với bỏ vì nản
Không hợp với một cách không có nghĩa là không có cách nào phù hợp.
Về việc điều chỉnh mục tiêu theo thời gian
- Xem lại sau mỗi vài tháng
- Tăng thời lượng nếu thấy dễ
- Giảm lại nếu thấy nặng
- Mục tiêu không cố định mãi
- Điều chỉnh là bình thường
Mục tiêu đặt ra ba tháng trước không nhất thiết còn phù hợp hôm nay.
Cách nghĩ thực tế
- Bắt đầu ngắn tới mức khó từ chối
- Gắn vào một việc đã có sẵn
- Một ngày lỡ không xoá những ngày đã tập
- Cấu trúc đáng tin hơn động lực
- Đếm theo tuần thay vì giữ chuỗi ngày
Nội dung này mang tính thông tin chung; hãy tìm hỗ trợ chuyên môn khi cần.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao phần lớn người bỏ sau vài tuần?
Thường vì đặt mục tiêu quá lớn ngay từ đầu, kỳ vọng kết quả quá nhanh, và coi một ngày bỏ lỡ là dấu hiệu thất bại rồi bỏ hẳn.
Nên bắt đầu với thời lượng bao nhiêu?
Ngắn tới mức gần như không thể từ chối — hai tới năm phút. Mục tiêu giai đoạn đầu là hình thành thói quen chứ không phải đạt hiệu quả.
Bỏ lỡ vài ngày thì làm sao?
Quay lại vào ngày kế tiếp mà không cần bắt đầu lại từ đầu. Bỏ lỡ là điều bình thường; điều quyết định là không để một lần lỡ thành bỏ hẳn.
Làm sao biết mình có tiến bộ?
Ghi lại vài dòng ngắn sau mỗi buổi và xem lại sau vài tuần. Thay đổi thường quá chậm để nhận ra từ ngày này sang ngày khác.